استعادة • متابعة فردية لصحة الهضم والأمعاء

ترميم الأمعاء: من الانتفاخ والإمساك والارتجاع إلى هضم أهدأ، بخطة تُبنى على حالتكِ أنتِ.

برنامج متابعة فردية مع أنفال حمدي، صيدلانية ومدربة صحة الأمعاء، مبني على منهج من خمس مراحل. تبدئين بفهم أعراضكِ، ثم تصلكِ خطة أسبوعية تتعدل بحسب استجابة جسدكِ.

جلسة فردية 45 دقيقة. يُخصم سعرها من مسار التأسيس إذا انضممتِ خلال 7 أيام.

امرأة محجبة تتأمل غروب الشمس في حديقة مزهرة
صيدلانيةومدربة صحة الأمعاء
منهج من 5 مراحليتكيّف مع حالتكِ
مراجعة أسبوعيةعبر واتساب
رد خلال 24 ساعة عملعلى أسئلة تطبيق الخطة

جرّبتِ نصائح كثيرة، وما زلتِ لا تعرفين من أين تبدئين؟

صُمم البرنامج للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات الهضم والأمعاء، ويحتجن إلى خطة مبنية حول حالتهن، لا قائمة جديدة من الممنوعات.

انتفاخ وغازاتتتكرر بعد الطعام أو خلال اليوم
إمساك أو إسهالواضطراب مستمر في الإخراج
ارتجاع وثقلأو شعور بأن الطعام لا يُهضم جيدًا
أطعمة كثيرة لا تناسبكِوتخافين أن تضيق خياراتكِ أكثر

منهج استعادة: خمس مراحل بدل حمية عشوائية

لا نبدأ بقائمة ممنوعات. نبدأ بترتيب العمل: ماذا نخفف أولًا، وماذا ندعم، ومتى نوسّع. وتُعدَّل المراحل بحسب حالتكِ واستجابة جسدكِ.

المرحلة 1

الإزالة

نحدد ما قد يرهق أمعاءكِ من أطعمة وعادات وأدوية (تُراجَع مع طبيبكِ عند الحاجة)، ونخفف الضغط عليها.

المرحلة 2

دعم الهضم

نساعد الجسم على تفكيك الطعام جيدًا، لأن الطعام غير المهضوم يزيد الأعراض.

المرحلة 3

إعادة التوازن الميكروبي

نغذّي البكتيريا النافعة بالأطعمة والألياف المناسبة لكِ، وبمكملات عند الحاجة.

المرحلة 4

الترميم

نمدّ بطانة الأمعاء بما تحتاجه من عناصر غذائية، ونمنحها الوقت لتستقر.

المرحلة 5

التوازن

النوم والتوتر وإيقاع اليوم، لأن الضغط النفسي المستمر ينعكس مباشرة على الهضم.

المنهج مبني على إطار «5R» المعروف في الطب الوظيفي، ويُطبَّق هنا كمرافقة غذائية وسلوكية، وليس علاجًا طبيًا.

شاهدي كيف تتحول الحديقة

شرح سريع لفكرة المنهج: كيف ننتقل من أعراض مرهِقة إلى هضم أهدأ، خطوة بخطوة.

ابدئي حديقتكِ بجلسة الوضوح

ماذا قد تلاحظين خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟

تحسن تدريجي يُبنى عليه، لا وعد بتغيير فوري.

1

الشهر الأول

تخفيف الضغط على الهضم. وعادةً يبدأ التحسن في الغازات والانتفاخ والمغص.

2

الشهر الثاني

استقرار تدريجي في الطاقة، وتحسن في الإخراج، وذهن أصفى.

3

الشهر الثالث

توسيع الأطعمة التي تتحملينها بحسب الاستجابة، وقد ينعكس ذلك على المزاج والبشرة.

هذه صورة عامة وليست ضمانًا. الحالات الأقدم أو الأشد قد تحتاج وقتًا أطول أو متابعة طبية، ونحدد ذلك معًا من البداية. مسار التأسيس يغطي الشهر الأول، ومسار البناء يمتد على الدورة الكاملة.

ماذا قالت من سبقنكِ؟

«البرنامج كان سلس وواضح وبدون حرمان»

كانت حالتي قبل البرنامجأعاني من ارتجاع مريء وانتفاخات.

ما كان يجعلني مترددةخوفي من الالتزام والحرمان.

بعد البرنامجتحسن الهضم بشكل كبير بفضل الله ثم بتوجيهاتكِ ونصائحكِ دكتورة أنفال. وفهمتُ جسدي واحتياجاته بشكل أوضح.

الأكثر إفادةالمتابعة الدائمة وجلسات الزوم المباشرة.

هياء — الرياض
«ما صار عندي عسر هضم، وأشعر بالشبع من غير ما أتضايق»

كانت حالتي قبل البرنامجانتفاخ وعسر هضم.

ما كان يجعلني مترددةكنت أحتار ما أعرف شنو أسوي لي وجبة.

الأكثر إفادةأعطاني كتيبًا كاملًا بالوصفات، وكذلك اختيارك للوجبات اللي ما تخليني محتارة وبالأخير أضطر ما آكل شي.

تنصح به لـلكل أحد ما يفهم جسمه ومحتار كيف يرتب وجباته، لأن الأغلب يخاف يدخل بنظام صحي خوفه من ماذا نأكل.

حور — السعودية

تجارب فردية نُشرت بموافقة أصحابها، وتختلف النتائج من حالة لأخرى.

ابدئي من النقطة التي تناسبكِ

لستِ مضطرة للالتزام بشهور من أول خطوة. ابدئي بجلسة واحدة، أو اختاري المرافقة التي تحتاجينها.

لترتيب الصورة

جلسة الوضوح

جلسة فردية • 45 دقيقة
79$
يُخصم من مسار التأسيس خلال 7 أيام
  • استبيان مختصر قبل الجلسة
  • ترتيب الأعراض والأولويات
  • تحديد نقطة البداية
  • ملخص مكتوب بعد الجلسة
احجزي جلستكِ
الأنسب لمعظم الحالات لبناء الأساس

مسار التأسيس

متابعة فردية • 4 أسابيع • الشهر الأول من المنهج
297$
  • مكالمة بداية 60 دقيقة
  • 4 خطط أسبوعية مخصصة
  • مراجعة أسبوعية عبر واتساب
  • مكالمة متابعة 30 دقيقة
  • دعم كتابي خلال أيام العمل
ابدئي مسار التأسيس
لمرافقة أعمق

مسار البناء

متابعة متدرجة • 12 أسبوعًا • دورة كاملة من المراحل الخمس
797$ أو 3 دفعات
  • 12 خطة أسبوعية متدرجة
  • مراجعة أسبوعية عبر واتساب
  • 3 مكالمات متابعة
  • توسيع الخيارات حسب الاستجابة
  • خطة ختامية للاستمرار
ابدئي مسار البناء

لستِ متأكدة أي مسار يناسبكِ؟ ابدئي بجلسة الوضوح، وإن قررتِ الانضمام لمسار التأسيس خلال 7 أيام فسعر الجلسة يُخصم منه.

كم كلّفتكِ التجارب المتفرقة حتى الآن؟

فحوص بلا خطة، مكملات تُجرَّب بالتخمين، وأنظمة غذائية تضيّق حياتكِ دون أن تفسّر أعراضكِ. استعادة يجمع هذا كله في مسار واحد له بداية وترتيب ومراجعة.

✓تعرفين ما الذي تفعلينه كل أسبوع ولماذا.
✓تراجعين نتائجكِ مع مختصة، لا وحدكِ.
✓دعم كتابي من الأحد إلى الخميس، 10 صباحًا–5 مساءً بتوقيت مكة.
✓سرعة الانتقال بين المراحل تتبع جسدكِ، لا جدولًا جامدًا.
أنفال حمدي

أنفال حمدي

أعمل معكِ على فهم العلاقة بين الأعراض وترتيب الأولويات، ضمن منهج ينظر إلى الهضم والجهاز العصبي والعادات والحياة كصورة مترابطة. الهدف أن تدعمكِ الصحة في حياتكِ، لا أن تصبح مشروعًا يستنزفكِ.

  • صيدلانية
  • مدربة صحة الأمعاء
  • متابعة فردية عبر واتساب

تعرّفي عليّ أكثر

أسئلة قبل أن تقرري

هل أحصل على حمية واحدة ثابتة؟

لا. تبدأ الخطة من حالتكِ الحالية، ثم تتغير أسبوعيًا وفق الأعراض ومدى التحمل والتطبيق.

هل يضمن البرنامج اختفاء الأعراض خلال شهر؟

لا يمكن ضمان نتيجة واحدة لكل الحالات. الشهر الأول مخصص للفهم والتهدئة وبناء أساس واضح، وقد تحتاج بعض الحالات إلى وقت أو فحوص أو رعاية طبية إضافية.

كم يستغرق الوصول إلى تحسن؟

للمشاكل الهضمية المتوسطة، تُظهر الأسابيع من 4 إلى 12 عادةً تحسنًا تدريجيًا. أما الحالات القديمة أو الشديدة فقد تحتاج وقتًا أطول، ونحدد ذلك معًا بعد التقييم الأول دون وعود جزافية.

لدي مرض مزمن أو مناعي (كرون، قولون تقرحي، سيلياك). هل يناسبني؟

يمكن أن يكون مرافقة داعمة إلى جانب متابعة طبيبكِ، وليس بديلًا عنها. في هذه الحالات نطّلع أولًا على خطة طبيبكِ، ثم نبني خطتنا بما يتوافق معها.

هل يغني البرنامج عن زيارة الطبيب؟

لا. استعادة برنامج مرافقة صحية وليس تشخيصًا ولا علاجًا طبيًا. إذا ظهرت أعراض تستدعي الفحص، سأطلب منكِ مراجعة الطبيب.

لا أعرف أي مسار يناسبني. من أين أبدأ؟

ابدئي بجلسة الوضوح، أو راسليني على إنستغرام بسؤال قصير. وإن انضممتِ لمسار التأسيس خلال 7 أيام من الجلسة، يُخصم سعرها.

هل يمكنني البدء بجلسة الوضوح فقط؟

نعم. الجلسة خدمة مستقلة لمن تحتاج إلى ترتيب الصورة والخطوة الأولى، ولا تشمل خطة أسبوعية أو متابعة بعد الجلسة.

ماذا يحدث بعد الاشتراك؟

بعد الدفع تنتقلين إلى صفحة البداية، تعبئين الاستبيان الصحي وترسلين التحاليل المتوفرة، ثم تحجزين مكالمتكِ الأولى.

لا يلزمكِ أن تواصلي التجربة وحدكِ.

ابدئي بجلسة تُرتّب لكِ الصورة، أو راسليني بسؤالكِ قبل أن تقرري.

برنامج استعادة برنامج مرافقة صحية. الهدف منه هو أن تستعيدي عافيتكِ لتعودي إلى حياتكِ وأدواركِ.