جلسة الوضوح
- استبيان مختصر قبل الجلسة
- ترتيب الأعراض والأولويات
- تحديد نقطة البداية
- ملخص مكتوب بعد الجلسة
برنامج متابعة فردية مع أنفال حمدي، صيدلانية ومدربة صحة الأمعاء، مبني على منهج من خمس مراحل. تبدئين بفهم أعراضكِ، ثم تصلكِ خطة أسبوعية تتعدل بحسب استجابة جسدكِ.
جلسة فردية 45 دقيقة. يُخصم سعرها من مسار التأسيس إذا انضممتِ خلال 7 أيام.
صُمم البرنامج للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات الهضم والأمعاء، ويحتجن إلى خطة مبنية حول حالتهن، لا قائمة جديدة من الممنوعات.
لا نبدأ بقائمة ممنوعات. نبدأ بترتيب العمل: ماذا نخفف أولًا، وماذا ندعم، ومتى نوسّع. وتُعدَّل المراحل بحسب حالتكِ واستجابة جسدكِ.
نحدد ما قد يرهق أمعاءكِ من أطعمة وعادات وأدوية (تُراجَع مع طبيبكِ عند الحاجة)، ونخفف الضغط عليها.
نساعد الجسم على تفكيك الطعام جيدًا، لأن الطعام غير المهضوم يزيد الأعراض.
نغذّي البكتيريا النافعة بالأطعمة والألياف المناسبة لكِ، وبمكملات عند الحاجة.
نمدّ بطانة الأمعاء بما تحتاجه من عناصر غذائية، ونمنحها الوقت لتستقر.
النوم والتوتر وإيقاع اليوم، لأن الضغط النفسي المستمر ينعكس مباشرة على الهضم.
المنهج مبني على إطار «5R» المعروف في الطب الوظيفي، ويُطبَّق هنا كمرافقة غذائية وسلوكية، وليس علاجًا طبيًا.
شرح سريع لفكرة المنهج: كيف ننتقل من أعراض مرهِقة إلى هضم أهدأ، خطوة بخطوة.
تحسن تدريجي يُبنى عليه، لا وعد بتغيير فوري.
تخفيف الضغط على الهضم. وعادةً يبدأ التحسن في الغازات والانتفاخ والمغص.
استقرار تدريجي في الطاقة، وتحسن في الإخراج، وذهن أصفى.
توسيع الأطعمة التي تتحملينها بحسب الاستجابة، وقد ينعكس ذلك على المزاج والبشرة.
هذه صورة عامة وليست ضمانًا. الحالات الأقدم أو الأشد قد تحتاج وقتًا أطول أو متابعة طبية، ونحدد ذلك معًا من البداية. مسار التأسيس يغطي الشهر الأول، ومسار البناء يمتد على الدورة الكاملة.
«البرنامج كان سلس وواضح وبدون حرمان»
كانت حالتي قبل البرنامجأعاني من ارتجاع مريء وانتفاخات.
ما كان يجعلني مترددةخوفي من الالتزام والحرمان.
بعد البرنامجتحسن الهضم بشكل كبير بفضل الله ثم بتوجيهاتكِ ونصائحكِ دكتورة أنفال. وفهمتُ جسدي واحتياجاته بشكل أوضح.
الأكثر إفادةالمتابعة الدائمة وجلسات الزوم المباشرة.
«ما صار عندي عسر هضم، وأشعر بالشبع من غير ما أتضايق»
كانت حالتي قبل البرنامجانتفاخ وعسر هضم.
ما كان يجعلني مترددةكنت أحتار ما أعرف شنو أسوي لي وجبة.
الأكثر إفادةأعطاني كتيبًا كاملًا بالوصفات، وكذلك اختيارك للوجبات اللي ما تخليني محتارة وبالأخير أضطر ما آكل شي.
تنصح به لـلكل أحد ما يفهم جسمه ومحتار كيف يرتب وجباته، لأن الأغلب يخاف يدخل بنظام صحي خوفه من ماذا نأكل.
تجارب فردية نُشرت بموافقة أصحابها، وتختلف النتائج من حالة لأخرى.
لستِ مضطرة للالتزام بشهور من أول خطوة. ابدئي بجلسة واحدة، أو اختاري المرافقة التي تحتاجينها.
لستِ متأكدة أي مسار يناسبكِ؟ ابدئي بجلسة الوضوح، وإن قررتِ الانضمام لمسار التأسيس خلال 7 أيام فسعر الجلسة يُخصم منه.
فحوص بلا خطة، مكملات تُجرَّب بالتخمين، وأنظمة غذائية تضيّق حياتكِ دون أن تفسّر أعراضكِ. استعادة يجمع هذا كله في مسار واحد له بداية وترتيب ومراجعة.
أعمل معكِ على فهم العلاقة بين الأعراض وترتيب الأولويات، ضمن منهج ينظر إلى الهضم والجهاز العصبي والعادات والحياة كصورة مترابطة. الهدف أن تدعمكِ الصحة في حياتكِ، لا أن تصبح مشروعًا يستنزفكِ.
لا. تبدأ الخطة من حالتكِ الحالية، ثم تتغير أسبوعيًا وفق الأعراض ومدى التحمل والتطبيق.
لا يمكن ضمان نتيجة واحدة لكل الحالات. الشهر الأول مخصص للفهم والتهدئة وبناء أساس واضح، وقد تحتاج بعض الحالات إلى وقت أو فحوص أو رعاية طبية إضافية.
للمشاكل الهضمية المتوسطة، تُظهر الأسابيع من 4 إلى 12 عادةً تحسنًا تدريجيًا. أما الحالات القديمة أو الشديدة فقد تحتاج وقتًا أطول، ونحدد ذلك معًا بعد التقييم الأول دون وعود جزافية.
يمكن أن يكون مرافقة داعمة إلى جانب متابعة طبيبكِ، وليس بديلًا عنها. في هذه الحالات نطّلع أولًا على خطة طبيبكِ، ثم نبني خطتنا بما يتوافق معها.
لا. استعادة برنامج مرافقة صحية وليس تشخيصًا ولا علاجًا طبيًا. إذا ظهرت أعراض تستدعي الفحص، سأطلب منكِ مراجعة الطبيب.
ابدئي بجلسة الوضوح، أو راسليني على إنستغرام بسؤال قصير. وإن انضممتِ لمسار التأسيس خلال 7 أيام من الجلسة، يُخصم سعرها.
نعم. الجلسة خدمة مستقلة لمن تحتاج إلى ترتيب الصورة والخطوة الأولى، ولا تشمل خطة أسبوعية أو متابعة بعد الجلسة.
بعد الدفع تنتقلين إلى صفحة البداية، تعبئين الاستبيان الصحي وترسلين التحاليل المتوفرة، ثم تحجزين مكالمتكِ الأولى.
ابدئي بجلسة تُرتّب لكِ الصورة، أو راسليني بسؤالكِ قبل أن تقرري.
برنامج استعادة برنامج مرافقة صحية. الهدف منه هو أن تستعيدي عافيتكِ لتعودي إلى حياتكِ وأدواركِ.